, ,

Nuchter Trainen – De Voordelen van Bewegen op een Lege Maag

Is ’s ochtends meteen ontbijten eigenlijk wel de beste keuze voor onze gezondheid? Sommige mensen hebben geen honger ’s ochtends vroeg. Moet je dan toch binnen een uur na het ontwaken wat eten in je mond stoppen? En moeten we voor een ochtend workout echt eerst wat gegeten hebben? Hebben we anders geen energie? De wetenschap heeft een duidelijke positie aangenomen.

We leven in een moderne samenleving waarin we in de bevoorrechte positie verkeren dat we ervoor kunnen kiezen om (A) niet te eten wanneer er wel calorieën voorradig zijn (en zo onze evolutionaire overlevingsmechanismen negeren) en dan ook nog (B) energie te gaan verbranden door te bewegen, terwijl ons lichaam het liefst energie conserveert om zo lang mogelijk te kunnen overleven. Maar waarom zouden we dat doen? Lees verder om alles hierover te weten te komen.

Read more

/0 Comments/by
, ,

VALEO LIFESTYLE sluit overeenkomst met FEYENOORD BASKETBALL

Reeds sinds enkele maanden worden de heren van Feyenoord Basketball (uitkomend op het hoogste niveau van Nederland) getraind en geadviseerd door Valeo Lifestyle. Nu is het dan ook officieel met de mooie overeenkomst die de partijen met elkaar sloten.

Focus op kracht, conditie, stabiliteit en mobiliteit

De spelers worden uitgedaagd door middel van speciale kracht- en conditie trainingen met de groep, ze krijgen individuele schema’s op het gebied van kracht, stabiliteit en mobiliteit, en ze krijgen de nieuwste evidence based adviezen op het gebied van voeding en recovery.

Aanvoerder Jeroen van der List zegt hierover: “We zijn zeer content met de tijd en energie die Hayo in ons team stopt. Het is een volgende stap in professionaliteit bij Feyenoord om met iemand te werken die niet alleen verstand heeft van de werking van de verschillende systemen in het menselijk lichaam, maar ook de relatie legt met onze voeding. Zo gaan we nog sterker uit dit coronatijdperk komen.”

Op de toppen van hun kunnen

Het bevalt Hayo Venema goed om met deze topsporters te werken: “Ze zijn zeer gemotiveerd en willen elkaar steeds overtreffen; dat is natuurlijk prettig coachen. Het valt me op dat de heren goed in vorm zijn, maar het kan natuurlijk altijd beter. Ik heb een gericht kracht- en conditieprogramma opgesteld: eerst afgestemd op het coronaregime en nu afgestemd op de playoffs. Daarnaast hebben ze een programma voor voeding en herstel, zodat ze daadwerkelijk op de toppen van hun kunnen gaan presteren.”

Feyenoord Basketball draait een goed seizoen waarin deelname aan de Elite A poule van de playoffs is afgedwongen.

Check voor meer info: https://www.basketball.nl/nieuwsoverzicht/valeo-lifestyle-helpt-zeeuwzeeuw-coronatijd/
En: https://www.feyenoordbasketball.nl/

/0 Comments/by
, , , , ,

De Impact van de Coronacrisis op ons Eetgedrag en onze Leefstijl (en vice versa)

In het kort

  • De tweede golf is reeds twee maanden gaande en de tweede volledige lockdown is inmiddels ook een feit. Scholen en sportscholen dicht. Dat betekent minder sporten, meer zitten en zeker deze maand meer eten. Een gevaarlijke combinatie voor onze gezondheid. En volgens het RIVM zijn we voorlopig nog niet van COVID-19 af.
  • Hopelijk brengt het vaccin ons een grote sprong dichterbij het einde van deze zware crisis, maar zelfs dan hebben we nog geen oplossing voor het grote onderliggende probleem van deze Corona pandemie. De wereldwijde pandemie van te hoge bloedsuiker door insuline resistentie: een ontregelde glucose metabolisme veroorzaakt door bewegingsarmoede en overconsumptie van ultrabewerkte suikers en vetten.
  • Over het algemeen eten mensen niet gezond genoeg en blijven veel mensen vasthouden aan hun gewoonten van voor de crisis. Dat is niet vreemd, want gedrag veranderen is erg moeilijk. Eetgedrag is aangeleerd en er door alle jaren heen ingesleten.
  • Er moet meer aandacht komen voor het belang van een gezonde leefstijl in coronatijd. Door gezonder te eten, meer te bewegen en voldoende te ontspannen, kunnen mensen hun immuunsysteem binnen enkele weken versterken. Daardoor zal een corona-infectie minder ernstig verlopen.

Praktische tips om gezond en fit te blijven tijdens coronamaatregelen en daarna

  • Zorg voor een doel en houd deze voor ogen.
  • Houd een vast eetpatroon aan.
  • Bepaal één ongezond snackmoment per dag voor jezelf en geniet daar ook van.
  • Werk niet door tijdens de lunch.
  • Eet niet te snel en niet meer dan je nodig hebt.
  • Richt je huis gezond in.
  • Zorg dat je lichaam voorzien is van voldoende vitaminen, mineralen en essentiële vetzuren.
  • Start elke dag met een (mini)workout.
  • Voer gedurende de zittende werkdag regelmatig een micro-workout in.
  • Wees niet te hard voor jezelf en blijf in contact.

De Impact van de Coronacrisis op ons Eetgedrag en onze Leefstijl (en vice versa)

Sinds maart 2020 hebben we een grote verandering in ons dagelijks leven doorgemaakt door de uitbraak van het Coronavirus en de daarop volgende “intelligente lockdown”. Werk kwam stil te liggen. Thuiswerken werd, waar mogelijk, de nieuwe standaard. Scholen gingen tijdelijk dicht en we konden alleen nog naar buiten als het echt noodzakelijk was.

In de zomer werden de maatregelen verlicht, maar sinds oktober volgde de “gedeeltelijke lockdown”. Inmiddels zitten we weer thuis in een “volledige lockdown”.

De sportscholen zijn weer dicht en we zitten met de kinderen thuis aan het werk. Dat betekent minder sporten, meer zitten en deze maand met Kerst en Oud & Nieuw ook meer (ongezond) eten. Een gevaarlijke combinatie. Overgewicht licht op de loer (nog meer overgewicht) en het is gebleken dat mensen met veel overgewicht eerder in de problemen komen als ze met het Coronavirus worden besmet.

Onderstaande grafieken geven een beeld van de Corona ontwikkelingen de afgelopen maanden. Volgens het RIVM is de tweede golf Corona mogelijk pas in maart voorbij en kan het zeker nog een jaar duren voordat we echt van COVID-19 af zijn.

Geen al te best vooruitzicht. Mensen willen naar buiten, vrijheid. Mensen hebben contact nodig met anderen. Mensen willen hun normale leven terug en ondernemers hebben perspectief nodig voor de toekomst.

Read more

/0 Comments/by
, , ,

Je grootste gezondheidsrisico kan wel eens inactiviteit zijn, niet COVID-19

Al twaalf weken kunnen 3,5 miljoen mensen niet naar hun wekelijkse fitness- of sportles bij de 2000 sportcentra van Nederland. Die wekelijkse sportmomenten vormen één van de fundamenten van een gezonde leefstijl, waar deze 3,5 miljoen mensen bewust voor hebben gekozen. Ze versterken hun spieren en verbeteren hun conditie, met alle gezondheidsvoordelen die dat met zich meebrengt.

Vanaf half maart zijn veel mensen op zoek gegaan naar alternatieven; ze zijn meer gaan joggen, fietsen, wandelen en velen hebben ervoor gekozen om thuis of in het park workouts te doen. Maar nog veel meer mensen echter niet.

We hebben flink ingeleverd met z’n allen deze periode. Uit onderzoek van het RIVM is gebleken dat 50 % van de Nederlanders beduidend minder beweegt tijdens de lockdown dan ervoor [*]. Je leest het goed: de helft van ons is de afgelopen weken inactiever geweest dan normaal. En we waren al zo inactief!

Zo lopen we het risico dat de ene crisis wordt opgevolgd door de volgende. De lichamelijke crisis.

Read more

/0 Comments/by
, , , ,

De oplossing voor teveel zitten: De ultieme gids

De meesten van ons zijn wel bekend met de uitspraak “Zitten is het nieuwe roken”, maar weet je ook waarom men dit zegt? Zitten is net zo natuurlijk als staan en hurken, maar zitten op een stoel met rugleuning is een moderne uitvinding. Tot de zestiende eeuw waren stoelen voornamelijk gereserveerd voor farao’s en koningen, nobelen en zakenlieden.

Sinds de afgelopen eeuw zijn we pas echt professionele zitters geworden. We lopen niet meer rond, jagend en verzamelend zoals onze voorouders. We hebben nu veel beroepen waarin we langdurig stilzitten. Niet het zitten zelf, maar het chronische stilzitten, de inactiviteit, dat is het probleem.

Van kinds af aan wordt ons geleerd om stil te zitten. Op school achter bureaus, in auto’s, in het vervoer, op het werk, voor de televisie, computer. We zitten en staan gebogen over onze smartphone. Deze hedendaagse gewoonten hebben een grote impact op onze fysieke en emotionele gezondheid.

Hoe kun je je werkdag, zowel op kantoor als thuis, zo inrichten dat je de schade van statisch zitten op je lijf kunt beperken? We hebben het in deze ultieme gids voor je uiteen gezet. Hier ga je even voor willen zitten.

Read more

/0 Comments/by